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跑步机和户外跑哪个好?你的膝盖选了跑步机
来源:本站 发布时间:2020年02月29日 字体:[ ]
 天气冷、室外空气质量不好时,大家更愿意去健身房,在跑步机上挥汗如雨。
  
  跑步机进入大众视野的时间并不长。
  
  20世纪60年代,“世界有氧运动之父”肯尼斯·库珀博士提出了有氧代谢运动理论,跑步被当作最佳的锻炼方式。
  
  之后,美国才刮起狂热的“慢跑风”,家用跑步机风靡起来。
  
  诞生于美国的第一台“跑步机”,没有动力输出装置,有一个斜坡,人在跑带(类似坦克的履带)上面散步或跑步时,跑带就会被向后带动。
  
  直到有人在跑步机上加装了电机,跑步机才变成水平,与现在的跑步机类似。
  
  随着跑步机日渐普及,一些跟它有关的说法也不断出现:跑步机伤膝盖、跑步机更减肥……与路跑比,跑步机有哪些利弊?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家为你解答。
  
  受访专家
  
  北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授   张一民
  
  跑步机和路跑,哪个更好?
  
  跑步机
  
  路跑
  
  跑步机
  
  更省力
  
  不同人在跑步机上的感觉不同,有人觉得省力,也有人觉得费力。
  
  但从理论上讲,人在室内跑步时不需克服空气阻力,且跑带弹性也会减少体力消耗,因此机跑更省力。
  
  跑步机
  
  对膝盖伤害小
  
  人在跑步时,膝盖承受着体重3~5倍的压力。
  
  跑步机的跑带相比柏油路更有弹性,对膝盖的伤害更小。优质跑步机的效果甚至比塑胶跑道还好。
  
  路跑
  
  锻炼效果好
  
  从锻炼效果看,机跑时,股二头肌和股直肌的活动较多,而股外侧肌收缩较少;路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。
  
  而且,跑步机是模拟运动,对心肺的锻炼不如路跑。因此,路跑的锻炼效果更充分。
  
  路跑
  
  “有趣”易坚持
  
  机跑易造成精神疲劳,如果没有音乐辅助,乏味程度可见一斑。而路跑时,可一边欣赏路边风景,不管是胡同还是广场,都很丰富有趣。
  
  总体来说,机跑省力,对身体的保护更好,饮水也更方便;路跑视野开阔,速度上能随心支配,更显自由。
  
  “一键”提升机跑锻炼效果
  
  在跑步机上锻炼,做好下面这几点效果更好。
  
  集中注意力
  
  特别是提速时,一定要注意力集中,避免不小心踩到边缘摔倒,造成损伤。
  
  站在跑带中间
  
  身体不要太靠前或靠后。身体太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒,所以最好站在跑带的中间位置。
  
  跑完慢走一会儿
  
  跑完直接停下,会使身体不适,应先慢走一段时间进行缓冲。
  
  前后都要热身
  
  可先做些拉伸,让肌肉适应后再跑。刚上跑步机时,速度别定太快,建议先从“3”开始,走3~5分钟;然后慢慢提速,有助于心肺适应。设置坡度也是同理。
  
  把握好时间
  
  很多人减肥心切或心血来潮,使用跑步机时间过长,以致疲劳过度、损伤身体。跑步机锻炼每天1次,每次30分钟左右为宜。
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